jeden posiłek

Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]

[...] opartych o 5 niewielkich posiłków w ciągu dnia. Coraz więcej jednak odnajduje się korzyści wynikających z konsumpcji 2, czy nawet 1 posiłku dziennie, w związku czym jest to jeden z obszarów badań, który szczególnie interesuje naukowców w kontekście „dietetycznego zegara”. Badania te jednak dotyczą głównie populacji klinicznych, a nie sportowców. [...]

[...] czym dowiesz się czytając ten artykuł? A co, jeśli masz dostęp do wielkiego stołu z przekąskami? Tutaj potrzebna jest Twoja samodyscyplina. Albo nałóż sobie kilka rzeczy na jeden talerz i na tym zakończ wędrowanie w stronę stołu, albo postanów sam ze sobą ilość sztuk, którą możesz zjeść danego wieczoru. I bez odstępstw! Jedzenie w samotności [...]

Laurence „Big Loz” Shahlaei to jeden z najlepszych brytyjskich siłaczy i zawodników Strongman. Postanowił odpuścić już starty, w związku z czym jego żywienie mocno się zmieniło. Odkąd zmienił podejście do diety i treningu schudł aż 40 kilogramów! Niedawno Big Loz udostępnił wideo na swoim kanale YouTube, w którym zdradza, jak wyglądają jego [...]

[...] kalorii może być kluczem do sukcesu. Mowa zarówno o sokach, słodkich napojach, jak i alkoholu. Alkohol dostarcza 7 kalorii / 1 g. Dla wielu osób rezygnacja z alkoholu to jeden z najtrudniejszych elementów diety. Wystarczy jednak ograniczyć kolorowe drinki i piwo, a częściej sięgać po czerwone wino. Czerwone wino może być bardziej korzystne, [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]

[...] ze względu na mięso, jaja czy pierze. Zaliczyć należy do niego: kury, gęsi, indyki, kaczki, gołębie i perliczki. Dla nas jednak istotne będą kurczaki, a szczególnie jeden element – pierś z kurczaka. Najpopularniejszy rodzaj mięsa wśród osób dbających o swoją sylwetkę. Chociażby ze względu na cenę, dostępność i łatwość przygotowania. [...]

Nie chcemy, aby przyrost masy mięśniowej wiązał się z nadmiernym rozrostem tkanki tłuszczowej. Dlatego w pierwszej części tego mini cyklu przybliżyłem Wam garść podpowiedzi, jak tego uniknąć. Z uwagą śledź swoje postępy Regularnie wykonuj zdjęcia swojej sylwetki. Wydaje mi się, że okres cotygodniowy będzie tutaj idealny. Ponieważ każdy z nas ma w [...]

[...] i pokrzywie. Być może będzie to zatem dobry czas, aby ich spróbować. Żywię nadzieję, że jeśli tylko niedopasowanie stroju było niewielkie, garść porad zawartych w tym artykule uchroni Twój portfel przed koniecznością niezaplanowanych wydatków. WATER OUT - wspiera usuwanie nadmiaru wody z organizmu, nawet jeden rozmiar mniej w zaledwie kilka dni!

[...] spożywający większą ilość białka dziennie (około 100 g) byli o 40% mniej narażeni ryzyko nadciśnienia, niż ci, którzy spożywali go o połowę mniej. Podsumowanie Klucz jest jeden - należy dążyć do zbilansowanych posiłków, czyli takich, które zawierają zarówno białka, węglowodany, jak i tłuszcze. Zawsze świetnym pomysłem będzie shake proteinowy [...]

[...] i kiedy spożywać SFD Nutrition Dziki Chicken Uzależnione jest oczywiście od braków kalorii i składników odżywczych w naszej diecie. Produkt zjeść można na zimno lub użyć jeden ze sposobów obróbki: kuchenka mikrofalowa przez 2 minuty po nakłuciu folii lub jej zdjęciu umieścić zamknięty talerzyk w naczyniu z gotującą się wodą na 10 minut [...]

Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]

[...] noradrenalina) oraz trzustki (glikemia, insulina, somatostatyna). Wielu światowej klasy zawodników wspominało, iż musieli być w łóżku odpowiednio wcześnie, bo był to jeden z elementów przyczyniających się do odnoszenia sukcesów. Referencje: Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. “Acute alcohol consumption aggravates the decline in muscle [...]

Wykorzystanie odżywki białkowej w formie uzupełnienia diety można zmodyfikować tak, aby podnieść efektywność jej wpływu na organizm osoby trenującej. Otóż wszystko zależy od odpowiednio dobranego okresu danego dnia, w którym to zastosowanie płynnych protein jest pożądane. W jakich porach dnia suplementacja będzie najbardziej efektywna? W jaki [...]

Każdy z nas zapewne zastanawiał się, jaki jest klucz do zbudowania masy. Wiele osób sądzi, że istnieje jakiś tajny sposób - plan dietetyczny lub treningowy, którym profesjonaliści dzielą się tylko między sobą. Niestety, prawda jest taka, że nie jest to żaden sekret - kluczem jest ciężka praca. Wszystko, o czym należy pamiętać to odpowiednio [...]

Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]

Czy wiecie, które państwa uchodzą za najzdrowsze? Jednym ze wskaźników jest długowieczność i biorąc pod uwagę ten czynnik można wyróżnić pięć państw – Monako, Japonię, Singapur, Hiszpanię i Grecję. Co decyduje o tej niezwykłej długowieczności w tych krajach? Singapur Singapur jest kolejnym krajem obdarzonym długowiecznością – średnia długość [...]

[...] zaspokoimy swoją chęć na słodkie i dostarczymy cennego białka do organizmu. Cena Ceny odżywek białkowych są różne, jednak nie przewyższają one cen mięsa. To jest właśnie jeden z powodów stosowania tego typu produktów. Mimo wszystko należy pamiętać, aby białko z suplementu nie stało się naszym głównym składnikiem diety. Należy korzystać z [...]

[...] Amerykanie uwielbiają śniadania składające się ze słodkich naleśników. Formowane są w znacznie mniejsze okręgi niż nasze tradycyjne naleśniki i w restauracjach podaje się je jeden na drugim, często z dodatkiem cukru pudru, syropu klonowego oraz masła. Do wykonania ciasta na naleśniki amerykańskie wystarczą cztery produkty, czyli: mleko [...]

[...] owocowych i warzywnych, to jest bardzo prawdopodobne, że waga spadnie. Ciężko jednak być całe życie na sokach, a wracając do normalnego odżywiania - waga wraca. A to tylko jeden z powodów, dlaczego dieta oparta na sokach nie jest skuteczną strategią zwalczania nadprogramowych kilogramów w dłuższej perspektywie. Dodatkowe kalorie Jak już wyżej [...]